Cách giảm cân tại nhà an toàn luôn được các chị em phụ nữ quan tâm . Bởi , nó vừa giúp các chị em tiết kiệm được thời gian , tiền bạc mà còn chủ động và theo dõi được kết quả giảm cân ngay khi bắt đầu thực hiện .
Và trong bài biết dưới đây , Shop Đẹp Như Ý sẽ gợi ý cho bạn 4 cách giảm cân tại nhà an toàn và nhanh nhất cho nữ .Hãy cùng khám phá ngay sau đây nhé .
Giảm cân tại nhà nên ăn gì ?
Thực phẩm là yếu tố quyết định bạn tăng cân hoặc giảm cân vì thế những gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn chọn đúng loại thực phẩm giảm cân tại nhà cho mình .
Bổ sung chất xơ để giảm cân
Các nghiên cứu cho thấy, dù không thực hiện thay đổi nào trong chế độ ăn uống , chỉ bằng việc tăng 14g chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm 10% lượng calo và giúp giảm được 1,9kg trong vòng 3,8 tháng.
Chất xơ khi được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp làm chậm quá trình đói và làm cho bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn .
Đây là 1 cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ mà các chị em nên áp dụng . Và ngay hôm nay hãy bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân của mình.
Tăng cường bổ sung lợi khuẩn Probiotic
Nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, việc bổ sung probiotic đều đặn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả bằng cách tăng bài tiết chất béo, thay đổi nồng hộ hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng và giảm cân .
Sử dụng dầu thực vật
Có thể bạn chưa biết, trong dầu thực vật và đặc biết là dầu dừa có chứa hàm lượng lớn axit béo chuỗi trung bình là medium chain triglyceride. Các loại axit béo này khi trao đổi chất sẽ đốt cháy thêm 120 calorie mỗi ngày. Đồng thời giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên .
Giảm cân cấp tốc bằng thực phẩm chức năng
Cơ chế giảm cân của thực phẩm chức năng là làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo những dưỡng chất thiết yếu,
Kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân đó là sử dụng sản phẩm TPCN .Đây là cách giảm cân tại nhà an tòa và hiệu quả đang được nhiều bạn nữ lựa chọ để có thể giảm cân nhanh nhất .
Bạn cũng nên chọn loại TPCN giảm cân có nguồn gốc từ thiên nhiên với nguyên liệu thuộc các họ đậu, yến mạch, hạt lanh ,họ cam quýt, bông cải xanh, các loại rau cải, trà,… Không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn được hỗ trợ tốt đối cho sức khỏe…..
Cách giảm cân tại nhà với đồ uống
Để giúp bạn có thể giảm cân tại nhà 1 cách nhanh nhất thì bạn cũng nên ưu tiên các loại đồ uống dưới đâu nhé :
- Nước lọc thường xuyên : Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước, bạn có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó.
- Thói quen uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt là đối với người tuổi trung niên và người lớn tuổi.
- Đồ uống cà phê : có tác dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy caloCách uống cà phê tốt cho sức khỏe với liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc chiều.
- Đồ uống trà xanh : Có thể bạn chưa biết, Trà xanh có thể giúp bạn tiêu tốn năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng khi bạn dùng hằng ngày .
Các bạn nữ đang giảm cân nên tránh các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, nước ép trái cây, sữa chocolate và nước tăng lực nhé .
Luyện tập thể dục để giảm cân nhanh nhất
Tập luyện thể dục thể thao ngoài việc năng cao sức khỏe thì còn giúp bạn săn chắc và giảm mỡ đáng kể đó nhé . Và dưới đây là những bài tập giảm cân mà bạn nên áp dụng .
Tập tạ để giảm cân
Tập tạ giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể,tạo dáng đẹp, giảm cân hiệu quả vừa giúp ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ bắp thường gặp khi giảm cân.
Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga
Yoga lại là cách giảm cân tại nhà cho nữ tuyệt vời, được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Nó giúp bạn thư giãn , giảm căng thẳng…..
Bài tập thể dục giảm cân Aerobic
Bài tập thể dục giảm cân Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, bài tập thể dục này phù hợp với nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ . Bài tập Aerobic giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.
Ngoài ra , bạn có thể xem thêm clip bài tập nâng hông , thon chân giúp bạn có 1 cơ thể săn chắc và dáng đẹp .
Những món ăn không nên ăn khi giảm cân
Để giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì các bạn nữ cũng cần hạn chế ăn những đồ ăn làm tăng cân như :
- Đồ ăn , uống có quá nhiều đường
- Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh .
- Khoai tây chiên , đồ ăn chiên rán
- ….
Lời kết
Trên đây là những chia sẻ của Shop Đẹp Như Ý về những cách giảm cân tại nhà mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh . Hi vọng với những thông tin trên thì bạn hoàn toàn có thể lấy lại được cân vóc giáng của mình ” chúc bạn thành công “
=>> Bạn có thể xem thêm : Các bước chăm sóc da cơ bản mà bạn không thể bỏ qua ?
