cách ăn yến mạch giảm cân

7 cách ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần ?

Cách ăn yến mạch giảm cân đang là chủ đề HOT và được nhiều chị em thảo luận . Tuy nhiên , để biết cách chế biến yến mạch dễ ăn, không ngán thì không phải ai cũng biết .

Vậy , ăn yến mạch có giảm cân không ? cách nấu yến mạch như thế nào cho đúng cách ?. Trong bài viết này, Đẹp Như Ý sẽ chia sẻ đến bạn 7 cách ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần . Các chị em hãy cùng xem ngay nhé .

Yên mạch là gì ?

cách ăn yến mạch giảm cân
cách ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng ở những nước có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada,…và hạt yến mạch được dùng để chế biến thực phẩm .

Loại ngũ cốc mang tên yến mạch này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ khá cao. Đặc biệt là nó hoàn toàn không có đường .

Hàm lượng chất xơ có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa . Quan trọng là lượng calories nạp vào cơ thể ít đi là điều quan trọng nhất của quá trình giảm cân.

Lượng chất xơ có trong thành phần của yến mạch là khá lớn, vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với khi ăn các thực phẩm khác

Các món giảm cân từ yến mạch

Không để các chị em chờ lâu , ngay sau đây hãy cùng Đẹp Như Ý khám phá các cách ăn yến mạch giảm cân có thể lấy lại thân hình trong 7 ngày hoặc 1 tháng nhé .

=>> Xem thêm : Lối tắt giúp bạn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày ?

Cách nấu cháo yến mạch với gạo lứt

giảm cân bằng yến mạch và gạp lứt

Gạo lứt cũng là thực phẩm nhiều chất xơ, Và sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, và cũng là thực phẩm giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo.

Các thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.

Bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt như sau :

  • Trước tiên, bạn cho gạo lứt vào hầm trước
  • Tiếp theo ,Khi cháo gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn đều để tạo thành món ăn giảm cân hiệu quả.
  • Bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng để làm đa dạng thực đơn của mình.

Cách nấu đậu đen yến mạch giảm cân

Nhờ các vitamin như A, B, PP và các axit amin quan trọng mà đậu đen có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, đậu đen cũng giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Tất cả những thành phần này đều làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết hợp đậu đen với yến mạch không chỉ tạo thành một món ăn thơm ngon mà còn tốt cho việc duy trì vóc dáng cân đối.

Nguyên liệu cần có :

  • Đậu đen: 200g
  • Bột yến mạch: 3 thìa cà phê
  • Nước sạch : 300ml

Cách làm :

  • Ngâm đậu đen với nước ấm trong vòng 30 phút và rửa sạch đậu ,loại bỏ hạt hỏng,
  • Cho chậu lên chảo rang sơ để dậy mùi thơm, sau đó cho nước vào nồi ninh nhừ.
  • Tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy đều và đun với lửa nhỏ trong 5 – 7 phút sao cho yến mạch nhừ.
  • Cuối cùng ,Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, thưởng thức lúc còn nóng.

Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn và không ngán mà bạn có thể dùng để ăn sáng hoặc ăn thay bữa tối.

Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Trong trứng gà có hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nấu 1 tô cháo yến mạch trứng gà không chỉ nhanh mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu cần có :

  • Yến mạch: 50g
  • Trứng gà: 1 quả
  • Nước: 300ml

Cách làm :

  • Cho yến mạch và nước vào nồi khuấy lên và đun sôi, tiếp tục hạ lửa và đun tiếp trong 5 phút.
  • Sau đó , cho trứng gà vào nồi cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

Qúa đơn giản để chế biến món cháo yến mạch trứng gà phải không nào ? Bạn nên thưởng thức lúc còn ấm nóng, tốt hơn là ăn vào bữa sáng.

Sự kết hợp giữ yến mạch và khoai lang

chế biến yên mạch giảm cân với khoai lang
chế biến yên mạch giảm cân với khoai lang

Một cách chế biến yến mạch giảm cân tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn chính là sự kết hợp giữa yến mạch và củ khoai lang.

Để giảm cân với yến mạch với khoai lang bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.

Cách làm :

  • Đầu tiên, bạn luộc khoai
  • Sau đó ngâm cho yến mạch nở ra .Sau khi khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ
  • Cho 2 nguồn thực phẩm đó vào máy xay sinh tố , cho thêm 1 ít sữa chua không đường để làm dịu vị nếu bạn thích.
  • Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh .
  • Cuối cùng là thưởng thức những thành quả của mình

Chế biến yến mạch với sữa tươi

yến mạch giảm cân với sữa tươi
yến mạch giảm cân với sữa tươi

Tiếp theo sẽ là một gợi ý nữa dành cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn với những nguyên liệu cực dễ mua .

nguyên liệu cần có :

  • Yến mạch
  • Sữa tươi không đường
  • Nước và trái cây

Cách làm :

  • Cho 3 thìa yến mạch vào 200ml nước rồi đun sôi
  • Cho thêm sữa tươi vào và đun tiếp khoảng 3 – 5 phút và đồng thời khuấy đều
  • Cho thêm trái cây hoặc các loại hạt theo khẩu vị và thưởng thức

Cách nấu cháo yến mạch với rau củ

Cách ăn yến mạch giảm cân với các loại rau củ vừa cung cấp dinh dưỡng, các loại vitamin giúp hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả vì chúng có nhiều chất xơ .

Nguyên liệu cần có :

  • Yến mạch: 50g
  • Rau củ quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…).
  • Nước: 300-400ml

Cách làm :

  • Rửa sạch rau củ quả, thái miếng nhỏ và cho vào nồi cùng nước lọc và tiến hành nấu chín rau
  • Sau đó , cho yến mạch vào nồi rau củ và nấu với lửa nhỏ trong 5 – 7 để yến mạch nhừ .
  • Cuối cùng , nêm cho vừa và múc cháo ra tô thưởng thức.

Cách ăn yến mạch giảm cân với chuối

cách chế biến yến mạch giảm cân với chuối
cách chế biến yến mạch giảm cân với chuối

Chuối là loại trái cây đợc nhiều chị em dùng để giảm cân , vì thế việc kết hợp với yến mạch nữa thì quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn .

Và cách đơn giản nhất để chế biến yến mạch và chuối là xay sinh tố. Mùi thơm, vị ngọt tự nhiên của chuối giúp việc ăn yến mạch trở nên ngon miệng hơn.

Nguyên liệu cần có :

  • 02 cup yến mạch.
  • 01 quả chuối.
  • 01 thìa hạt chia.
  • 100ml sữa tươi không đường hoặc 01 hộp sữa chua không đường.

Cách làm :

  • Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy sinh tố và xay đều.
  • Sau đó, đổ ra ly và thưởng thức.

Nếu muốn sinh tố ngon hơn, bạn có thể đem đặt trong ngăn mát tủ lạnh từ 15 – 30 phút sau đó thưởng thức nhé .

Lời kết

Đọc đến đây chắc bạn đã học được nhiều cách để nấu yến mạch rồi đúng không nào ? . Hi vọng với những cách ăn yến mạch giảm cân này sẽ giúp bạn lấy lạy được vóc dáng đẹp trong 7 ngày hoặc 1 tháng .

Nếu bạn thấy hay thì đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân của mình biết các chế biên nhé . chúc bạn thành công .

Sạch mụn với 5 cách trị mụn thịt hiệu quả tại nhà ?
5 Cách trị mụn ẩn ở trán ,má tại nhà hiệu quả nhanh ?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Close Giỏ hàng của tôi
Close Yêu thích
Recently Viewed Close
Close

Close
Danh mục
Danh mục